Jodas Daugiau...

Kuo naudingas jodas? 

Jodas yra svarbus padedant palaikyti normalią pažinimo funkciją, energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą. Taip pat jodas padeda palaikyti normalią odos būklę ir skydliaukės hormonų gamybą bei normalią skydliaukės veiklą.

Rekomenduojama jodo paros norma

• 7–12 mėnesių kūdikiams: 70 µg.
• 1–3 metų vaikams: 90 µg.
• 4–6 metų vaikams: 100 µg.
• 7–10 metų vaikams: 120 µg.
• 11–14 metų mergaitėms: 150 µg.
• 11–14 metų berniukams: 150 µg.
• 15–18 mergaitėms: 150 µg.
• 15–18 berniukams: 150  µg.
• suaugusiems vyrams: 150 µg.
• suaugusioms moterims: 150 µg.
• nėščiosioms: 200 µg.
• žindančioms: 200 µg.

Pagrindiniai jodo šaltiniai

Daugiausia jodo yra įvairiose žuvyse (menkėse, ešeriuose), jūrų gėrybėse (kalmaruose, krevetėse), jūros kopūstuose ir dumbliuose. Šio mikroelemento taip pat gausu ir rupioje duonoje, kruopose (grikiuose, kviečiuose), ankštiniuose (pupelėse, žirneliuose, sojos pupelėse), daržovėse (bulvėse, svogūnuose, česnakuose, poruose, burokėliuose, morkose, špinatuose, salotose), kiaušiniuose, saulėgrąžose, graikiniuose riešutuose, aronijose. Jodo trūkumą taip pat galima kompensuoti daug laiko praleidžiant prie jūros.

Požymiai, parodantys jodo trūkumą

Jeigu organizme trūksta jodo, gali sutrikti skydliaukė, sulėtėja protinė veikla ir medžiagų apykaita, gali pradėti skilinėti plaukai, oda pasidaryti šiurkšti, sparčiai augti svoris (viena iš nutukimo priežasčių), stigti energijos, sutrikti miegas, kraujyje padaugėti cholesterolio. Moterims tai gali būti viena iš nevaisingumo, mėnesinių sutrikimo, nerimo ir nuolatinio nuovargio priežasčių. Jodo trūkumas skatina cistų vystymąsi krūtyse ir kituose organuose, o nėščiosioms gresia persileidimai, įgimtos vaisiaus anomalijos. Vaikams ir paaugliams gali sutrikti augimas ir brendimas, intelekto raida, jie greičiau pavargsta, prasčiau mokosi.