Mano vaistinėPilnavertė mityba visais amžiaus tarpsniais
Bėgant metams mūsų kūnas stipriai keičiasi. Po truputį ima mažėti jaunatviškas odos stangrumas, lėtėja kolageno gamyba, retėja širdies pulsas, mažėja kaulų tankis. Tai tik keletas iš daugybės pokyčių, kurių galime tikėtis, tačiau svarbu paminėti, kad daugelį šių nedžiuginančių naujovių galime stipriai atitolinti, pristabdyti jų vystymąsi.
Vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių mitybos poreikiai ženkliai skiriasi nuo jaunų žmonių, kadangi su amžiumi organizme daugelis procesų lėtėja. Todėl labai svarbu perkopus vidutinio amžiaus slenkstį savo mitybą subalansuoti ir pritaikyti būtent šiam gyvenimo periodui ir pakitusiems organizmo poreikiams. Subalansuota mityba ir gyvenimo būdas leidžia ir toliau išlikti aktyviems, energingiems ir puikiai atrodyti.
Toliau išvardinsime keletą pagrindinių taisyklių kaip metams bėgant išlikti puikios formos bei sveikatos.
Subalansuotos mitybos svarba
Tikrai daugelis ne viena kartą esame girdėję, kad svarbu yra sveika ir subalansuota mityba, bet kas tai yra ir kodėl nuolat akcentuojama?
Subalansuota mityba apima plačią maisto įvairovę iš visų pagrindinių maisto medžiagų grupių tinkamomis proporcijomis ir kiekiais. Šios grupės tai:
- Vaisiai ir daržovės.
- Krakmolingi produktai, angliavandeniai.
- Pienas ir jo produktai.
- Pupelės, žuvis, kiaušiniai, mėsa ir kiti baltymai.
- Aliejai ir kiti riebalai.
Šios maisto produktų grupės padeda apsirūpinti visomis medžiagomis, reikalingomis organizmo funkcijoms, augimui ir atsistatymui.
Vaiko subalansuota mityba skiriasi nuo paauglio, suaugusiojo ar pagyvenusio žmogaus subalansuotos mitybos ne tik maisto kiekiu, bet ir pagrindinių maisto grupių proporcijomis. Pavyzdžiui, vaikai yra gerokai aktyvesni nei suaugusieji, tai natūralu, kad jiems reikia didesnio kiekio daug energijos suteikiančio maisto.
Ar vyrų ir moterų senėjimo procesai skiriasi?
Nors pats senėjimo procesas yra bendras abiems lytims ir abi jas paliečia vienodai, tačiau yra keletas skirtumų tarp moterų ir vyrų senėjimo.
Remiantis Pasaulinės Sveikatos Organizacijos duomenimis moterų gyvenimo trukmė yra ilgesnė nei vyrų. Moterims tenka pergyventi menopauzės laikotarpį su savitais jo simptomais ir organizmo pokyčiais, jo metu prasideda didesnis polinkis kaupti nereikalingą svorį. Tai veda prie to, kad moterys turi rūpinti savo kūnu kitaip, kad ilgiau išlaikytų jį sveiką. Moterims sublansuoti vitaminų kompleksai, saikingo intensyvymo fizinė veikla gali lengviau išgyventi šiuos moters gyvenimo pokyčius.
Kitavertus vyrams daug dažniau būdingas plikimas, jų oda storesnė ir sensta kitaip nei moterų.
Kokia mityba reikalinga vyresniame amžiuje?
Kaip ir anksčiau išlieka svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, bet tam tikros medžiagas tampa itin svarbios.
Pavyzdžiui organizmo galimybė gaminti vitaminą D su amžiumi vis mažėja, todėl vyresniame amžiuje rekomenduoajama jį vartoti papildų pagalba, o taip pat vartoti maisto, kuriame jo gausu – lašišos, kiaušinių.
Tam, kad išlaikyti sveiką kūną bėgant metams, reikėtų atsižvelgti į šias pagrindines sveikos mitybos taisykles:
- Mažinkite druskos kiekį
Per didelis druskos kiekis yra susijęs su aukštu kraujo spaudimu, kas gali lemti sunkias širdies ligas – pagrindinę mirtingumo priežastį tarp žmonių nuo 65 metų amžiaus. Taigi, sumažinkite druskos kiekį ir tai leis jums gyventi ilgiau.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų
Jos padeda sklandžiau veikti žarnynui, o taip pat mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Bėgant metams jos tampa vis svarbesnės, nes padeda sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką.
- Vartokite subalansuotus maisto papildus
-
Pasirinkite papildą, subalansuotą būtent Jūsų amžiui. Jei Jums virš 50-iems, atitinkamai rinkitės ir maisto papildymą, skirtą tokio amžiaus vyrui ar moteriai.
VITABIOTICS maisto papildai tiems kas perkopė 50 metų:
Vaikams svarbiausių vitaminų ir mineralų gidas
Vaikai auga ir jū potreikiai kinta taip greitai, kad gali būti tikrai sunku suspėti atnaujinti savo žinias kokios medžiagos konkrečiu jų amžiaus tarpsniu būtiniausios. Ypač tai aktualu nevalgių vaikų tėvams, kadangi akivaizdu, jo šie vaikai tikrai negauna visko, ko reikia su maistu.
Nesenai Jungtinėje Karalystėje atlikta studija parodė, kad net 90% tėvų nėra tikri, kad žino kaip teisingai maitinti savo vaikus , o 69% pripažino, kad jiems trūksta žinių, kokie vitaminai, mineralai ir kiti mitybiniai elementai reikalingi jų vaikams, kad jų mityba būtų sveika, subalansuota ir pritaikyta konkrečiam amžiaus tarpsniui.
Idealios mitybos atveju vaikai turėtų gauti visus svarbiausius vitaminus ir mineralus iš sveiko ir subalansuoto maisto, tačiau dažniausiai skiriasi tai kas idealu, nuo to, kas realu. Ilgos darbo valandus, aktyvus gyvenimo tempas lemia, kad ne visi tėvai turi galimybę kasdien vaikus maitinti namie pagamintu, šviežiu ir sveiku maistu. Net jei tokia galimybė ir yra, tikrai ne visi vaikai valgo tik tai kas sveika ir naudinga...
Jaunesnio amžiaus vaikai, ypač tie, kurie valgo mažai arba nenoriai valgo daržoves, mėsą, žuvį, kiaušinius, pilno grūdo produktus t.y. vadinamieji „nevalgiukai“, dažniausiai per mažai gauna vitaminų A, C ir D. Pastarųjų vitaminų stoka ypač būdinga:
- Valgantiems nereguliariai, nesubalansuotą maistą.
- Turinties tam tikrų sveikatos sutrikimų, vartojantiems vaistus.
- Vaikai, besimaitinantys veganiškai ar vegetariškai.
- Negalintys vartoti pieno produktų.
- Jungtinės Karalystės Sveikatos Departamentas rekomeduoja visiems vaikamsa nuo 6 mėnesių iki 5 metų amžiaus papildomai vartoti vitaminų A, C ir D papildų.
Į ką labiausiai reikėtų kreipti dėmesį renkantis maisto papildą vaikui?
Žvelgiant į vaistinės lentynas, matome, kad pasirinkimas tikrai nemenkas. Tad kaipgi išsirinkti tai, kas geriausia ir tinkamiausia Jūsų vaikui? Žemiau išvardintos pačios svarbiausios vaiko subalansuotai mitybai medžiagos, kurių ir turėtų būti papildo vaikams sudėtyje:
- Kalcis ir vitaminas D – kaulų ir dantų augimui.
- DHR – tai omega-3 rūgštis palaikanti smegenų veiklą ir regėjimą.
- Jodas – jo trūkumas būdingas daugeliui Lietuvos gyventojų, tame tarpe ir vaikams.
- Geležis – palaiko vaikų pažintinę funkciją.
VITABIOTICS kompanija bendradarbiaudama su žymiais mitybos specialistais sukūrė vaikams subalansuotą Wellkid papildų liniją, kurioje tėvai tikrai ras kokybišką ir jų vaikui tinkantį maisto papildą.