Aktualu ir naudinga Jodas
Jodo funkcijos
Jodas yra svarbus padedant palaikyti normalią pažinimo funkciją, energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą. Taip pat jodas padeda palaikyti normalią odos būklę ir skydliaukės hormonų gamybą bei normalią skydliaukės veiklą.Visi vitaminai ir mineralai.
Rekomenduojama jodo paros norma
Rekomenduojama jodo paros norma yra 150 mikrogramų (µg).
Pagrindiniai jodo šaltiniai
Daugiausia jodo yra įvairiose žuvyse (menkėse, ešeriuose), jūrų gėrybėse (kalmaruose, krevetėse), jūros kopūstuose ir dumbliuose. Šio mikroelemento taip pat yra ir rupioje duonoje, kruopose (grikiuose, kviečiuose), ankštiniuose (pupelėse, žirneliuose, sojos pupelėse), daržovėse (bulvėse, svogūnuose, česnakuose, poruose, burokėliuose, morkose, špinatuose, salotose), kiaušiniuose, saulėgrąžose, graikiniuose riešutuose, aronijose. Jodo trūkumą taip pat galima kompensuoti daug laiko praleidžiant prie jūros.
Požymiai, parodantys jodo trūkumą
Jeigu organizme trūksta jodo, gali sutrikti skydliaukė, sulėtėja protinė veikla ir medžiagų apykaita, gali pradėti skilinėti plaukai, oda pasidaryti šiurkšti, sparčiai augti svoris (viena iš nutukimo priežasčių), stigti energijos, atsirasti struma (gūžys), sutrinkti miegas, kraujyje daugėti cholesterolio. Moterims tai gali būti viena iš nevaisingumo, mėnesinių sutrikimo, nerimo ir nuolatinio nuovargio priežasčių. Jodo trūkumas skatina cistų vystymąsi krūtyse ir kituose organuose, o nėščiosioms gresia persileidimai, įgimtos vaisiaus anomalijos. Vaikams ir paaugliams gali sutrikti augimas ir brendimas, intelekto raida, jie greičiau pavargsta, prasčiau mokosi.
