• Pirkite internetu
  • Apie mus
  • Straipsniai
  • prisijunk prie mūsų facebook
  • KMI
  • +370 382 33014

  • Pristatymas
  • Pagalba
  • Lietuvių
    Lietuvių English English Русский Русский
  • Akcijos
  • Visi
    vaistai
    Visi vaistai
    • Visi kategorijos produktai
    • Receptiniai vaistai
    • Nereceptiniai vaistai
    • Kompensuojami vaistai

    • Akims
    • Ausims
    • Nuo alergijos
    • Antiparazitiniai
    • Burnos ertmės ligoms
    • Nuo cukrinio diabeto
    • Homeopatiniai
    • Kvėpavimo takams
    • Lytinę ir šlapimo sistemas veikiantys
    • Nervų sistemą veikiantys
    • Onkologiniai
    • Odai
    • Nuo peršalimo
    • Raumenų ir skeleto sistemas veikiantys
    • Skausmą, karščiavimą mažinantys
    • Sistemiškai veikiantys hormonai
    • Sistemiškai veikiantys priešinfekciniai
    • Širdį, kraujagysles ir kraujotaką veikiantys
    • Virškinimo sistemą veikiantys
    • Vitaminai ir mineralinės medžiagos
    • Įvairūs vaistiniai preparatai
    Populiariausi vaistai
    • Detralex 500
    • Ibumetin 400
    • Paracetamolis Sanitas
    • Rehydron Optim
    • Panangin
    • Neurorubine Forte
    • Tavegyl 1mg
    • Umckalor
    • Aspirin Cardio
    • Gelomyrtol forte
    • Ibuprom 400
    • Aspirin Cardio
    • Milgamma N
    • Otipax ausų lašai
    • Dolmen tabletės
    • Ibuprom 200
    • Loperamidum
    • Ibuprom Express
    • Orlistat Polpharma
    • Dolmen granulės
    • Smecta 3g
    • Mezym 10000
    • Nurofen Forte Orange
    • Nurofen Forte Strawberry
    • Gripex
    • Canesten
    • Paxeladine
    • Grivix 1mg
    • Helmintox 250
    • Enterol
    • Smecta
    • Neocitramonas
    • Ibugard
    • Paracetamol Actavis

    Vaistų pavadinimas
    • 0 - 9
    • A
    • B
    • C
    • Č
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • Y
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • R
    • S
    • Š
    • T
    • U
    • V
    • Z
    • Ž
    • Q
    • W
    • X
    Veiklioji medžiaga
    • 0 - 9
    • A
    • B
    • C
    • Č
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • Y
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • R
    • S
    • Š
    • T
    • U
    • V
    • Z
    • Ž
    • Q
    • W
    • X
  • Vitaminai ir
    maisto papildai
    Vitaminai ir maisto papildai
    • Visi kategorijos produktai

    • Akims
    • Atminčiai ir smegenų veiklai
    • Antioksidantai
    • Sergantiems cukriniu diabetu
    • Energijai
    • Folio rūgštis
    • Imuninei sistemai
    • Kepenims
    • Kojų venoms
    • Kvėpavimo takams
    • Moterims
    • Multivitaminai
    • Nakvišų aliejus
    • Nervų sistemai
    • Odai, plaukams, nagams
    • Organizmo valymui
    • Paaugliams
    • Padidintam fiziniam krūviui
    • Probiotikai, prebiotikai
    • Sąnariams
    • Svorio kontrolei
    • Šlapimo sistemai
    • Širdžiai ir kraujagyslėms
    • Virškinimui
    • Vaikams
    • Vyrams
    • Vyresniems
    • Vitaminai ir mineralai
    • Žuvų taukai
    Populiariausi maisto papildai, vitaminai
    • Jodas
    • BioKalis
    • Selenas
    • Chondroitino ir MSM
    • Folio rūgštis 800 mcg
    • BioKalcis + Vitaminas K
    • Gliukozaminas sąnariams
    • Kalcis ir magnis
    • Chromas 200 mcg
    • Mollers žuvų taukai
    • Cinkas 15 mg
    • Vitaminas D3
    • Vitaminas C 500 mg
    • Kofermentas Q10
    • Melatoninas
    • OILESEN Vitaminas D3 1000
    • Feroglobin
    • Cantalin micro
    • Urinal kapsulės
    • tecnoFER BAMBINI
    • Urinal Akut
    • bioMagnesium
    • Cemio Gemzė
    • Chromas 200
    • Sorbex
    • Evelor resveratrolis
    • Pomi-T
    • Wellwoman Sport
    • Padma Hepaten
    • Omega-3 kapsulės
    • PROfertil kapsulės
    • Gotu kola kapsulės
    • Nakvišų aliejus
    • Visionace akims
    • Ocutein Forte kapsulės
    • Perfectil Platinum Collagen Skin Drink
    • Perfectil Platinum Collagen Hair Drink

    Maisto papildų, vitaminų pavadinimas
    • 0 - 9
    • A
    • B
    • C
    • Č
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • Y
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • R
    • S
    • Š
    • T
    • U
    • V
    • Z
    • Ž
    • Q
    • W
    • X
    Sudėtinė medžiaga
    • 0 - 9
    • A
    • B
    • C
    • Č
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • Y
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • R
    • S
    • Š
    • T
    • U
    • V
    • Z
    • Ž
    • Q
    • W
    • X
    • vitabiotics
    • profertil
    • lysi
    • mollers
    • walmark
    • swanson
    • pharma nord
    • acorus
    • new nordic 4
    • vitabalans
    • biofarmacija png
    • superfoods
    • lifeplan logo
    • lepicol logo
    • 3c logo i100 v1
    • dr wolz
    • ecosh logo
    • aconitum
    • domus nature
    • ipb
  • Kosmetika
    ir higiena
    Kosmetika ir higiena
    • Visi kategorijos produktai

    • Apsauga nuo saulės
    • Asmens higienos gaminiai
    • Burnos higienos priemonės
    • Kojų priežiūros priemonės
    • Kūno priežiūros priemonės
    • Plaukų priežiūros priemonės
    • Rankų, nagų priežiūros priemonės
    • Kempinės, šukos, žirklės ir kt.
    • Repelentai, erkių išėmėjai
    • Veido priežiūros priemonės
    Populiariausia kosmetika bei higienos priemonės
    • Uriage lūpų pieštukas
    • Sudocrem kremas
    • ABC arbatmedžių aliejus
    • ALPINO nuospaudoms
    • Eludril skalavimo skystis
    • Acetocaustin karpoms
    • Scholl nuo grybelio
    • bioderma
    • mon platin
    • noreva
    • babe
    • biok
    • natura house
    • marti derm
    • uriage
    • filorga
    • svr
    • klorane
    • sebamed
    • avene
    • jowae1
    • noughty logo
    • fillerina logo
    • crescina
    • eucerin logo
    • ziaja
    • zarqa 3
    • apivita 2
    • australian bodycare
    • bionike 2
    • isdin
    • lazartigue
    • sesderma
  • Mama ir
    vaikas
    Mama ir vaikas
    • Visi kategorijos produktai

    • Kūdikiams
    • Nėščiųjų ir po gimdymo moterų prekės
    • Prekės vaikams
    Populiariausi produktai mamai ir vaikui
    • Pregnacare kremas
    • Pregnacare Breast feeding
    • Pregnacare Conception
    • Maria Lactation kapsulės
    • baby ono
    • happy
    • maria
    • babe pediatric
    • pregnacare 2
    • avent logo
    • dr browns
  • Meilės
    prekės
    Meilės prekės
    • Visi kategorijos produktai

    • Prezervatyvai
    • Lubrikantai
    • Kitos kontraceptinės priemonės
    • Kitos priemonės
    • Diagnostikos testai
    Populiariausios kontraceptinės priemonės
    • DUREX Play Aloe Vera 2 in 1 lubrikantas
    • DUREX Play Feel klasikinis lubrikantas
    • Prezervatyvai DUREX Classic
    • Prezervatyvai DUREX Performax Intense
    • Prezervatyvai DUREX Invisible Extra Sensitive
    • Prezervatyvai One Touch Lights
    • Prezervatyvai One Touch Romantic
    • durex 1
    • one touch
    • conceive plus
    • lifestyles logo
  • Medicinos
    prekės
    Medicinos prekės
    • Visi kategorijos produktai

    • Švirkštai
    • Sauskelnės, kelnaitės ir įklotai
    • Akims, nosiai, gerklei
    • Dezinfekcinės priemonės
    • Gaminiai iš gumos, latekso
    • Kojinės elast., kelnaitės tinkl/elast.
    • Laboratoriniai indai
    • Ligonių priežiūros ir slaugos priemonės
    • Matuokliai ir kiti el. prietaisai
    • Testai
    • Tvarsliava
    • Šaldančios bei šildančios priemonės
    • Įvairaus veikimo preparatai
    Populiariausios medicinos prekės
    • Tena Skin Lotion odos losjonas
    • Microlife stetoskopas ST72
    • Medrull Natural Care pleistrai, 1.9 x 7.2 cm
    • Bekontaktis termometras NC 200 Microlife
    • Microlife kraujospūdžio matuoklis AG1-20, aneroidinis
    • Mycosan serumas + 10 dildžių
    • Tena Set pirštinės Washglove
    • Axol Procto kremas
    • Tena Men Pants Plus
    • Herbamedicus šildantis arklių balzamas
    • Tena Bed Normal paklotai
    • Vaxol ausų purškalas
    • microlife
    • tena
    • seni
    • hartmann
    • scholl
    • tonus elast
    • medrull
    • molnlycke 2
    • abena 2
    • b well
    • convatec
    • lauma medical
    • urgo logo
  • Arbatos ir
    vaistažolės
    Arbatos ir vaistažolės
    • Visi kategorijos produktai

    • Akims
    • Burnai skalauti
    • Cholesteroliui
    • Energijai
    • Hemorojui
    • Imuninei sistemai
    • J. Balvočiūtės žolės
    • Kitos arbatos ir vaistažolės
    • Moterims
    • Nervų sistemai
    • Odai, plaukams, nagams
    • Peršalimas, gripas, kosulys, temperatūra
    • Prostatai
    • Smegenų veiklai
    • Svorio kontrolei
    • Širdies ir kraujotakos sistemai
    • Šlapimo sistemai
    • Uždegimams
    • Vaikams
    • Virškinimo sistemai
    • Augaliniai ir eteriniai aliejai
    Populiariausios arbatos bei vaistažolės
    • Ajerų šakniastiebiai
    • Karčiųjų kiečių žolė
    • Hemoro žolelių arbata
    • Meškauogių lapai
    • Senų lapai
    • Ramunėlių žiedai
    • Medetkų žiedai, žolelių arbata
    • Debesylų šaknys
    • Prostaset žolelių arbata
    • Bronchos Forte žolelių arbata
    • Gripolis arbata vaikams
    • Neuro-3, žolelių arbata
    • Kniurkio arbatėlė, žolelių arbata vaikams nuo 9 mėn.
    • Gudobelių vaisių žolelių arbata
    • Didžiųjų ugniažolių žolė
    • Ąžuolų žievė
    • Takažolių žolė
    • Kraujažolių žolė
    • Medetkų aliejus
    • Našlaičių žolė
    • Sukatžolių žolė
    • Arbata Atšalus orams 1 g
    • Ekologiškos vaistinės taukės šaknys
    • Ekologiškas ąžuolo gilių gėrimas
    • Ekologiška pievinių akišviečių žolė
    • Ekologiška citrininių čiobrelių žolė
    • Fito Detox arbata
    • Lakišių žolė
    • Čiobrelių žolė
    • Melisų žolė
    • Kmynų vaisiai
    • Valerijonų šaknys
    • acorus
    • karvelis
    • jadvygos zoles
    • emili
    • aromatika logo
  • Kitos
    prekės
    Kitos prekės
    • Visi kategorijos produktai

    • Alaus mielės
    • Įvairios prekės
    • Mineralinis
    • Produktai be gliuteno
    • Spec. paskirties maisto produktai
    • Saldikliai, gliukozė
    • Pastilės ir žirneliai
    • Žiedadulkės ir bičių produktai
    • Javainiai
    • Nosinaitės
    • Spec.med. paskirties dietinis maistas
    • Vaistinėlės
    Įvairios prekės
    • Malti linų sėmenys Bioflax
    • Intact-Traubenzucker gliukozės tabletės, pasiflorų skonio, 40 g
    • Icelander gerklės pastilės
    • Gliukozės su vitaminu C egzotinių vaisių kvapo
    • Bičių duonelė, granulės
    • Žiedadulkių tabletės su bičių pikiu ir vitaminu C
    • Fresubin Original neutral medicininės paskirties maisto produktas
    • Pirmos pagalbos kaukė, vienkartinė
    • Vamzdelis orofaringinis Nr. 1 (ISO6,5)
    • Propodezas su avietėmis
    • Isla-Moos pastilės gerklei
    • Gell Royal (Bičių pienelis) 1000 ampulės
    • Propolio ampulės 10ml
  • Visos
    kategorijos
  • Prisijungti arba Registruotis
  • Prekių krepšelis
  • Žiūrėtos prekės
  • Patinkančios prekės
  • Pagalba
    Pagalba
    • Created by OWEXX Susisiekime!
    • D.U.K
    • Nemokamas pristatymas jums patogiu būdu
    • Siuntimas į užsienį
    • Partnerių „MANO vaistinės“
    • Grąžinimo sąlygos
    • Garantija
    • Created by OWEXX Kaip pirkti
    • Atsiskaitymas
    • Created by OWEXX Prekybos internetu taisyklės
    • Prekių pristatymo taisyklės
    • Created by OWEXX Lojalumo taškų taisyklės
    • Privatumo politika
    • Created by OWEXX Slapukų politika
    • Atšaukiamos prekės
  • Aktualu ir naudinga
    Aktualu ir naudinga
    • Naujienos
    • Jurga: kaip taupyti?
    • Kraujotakos sistema
    • Virškinimo sistema
    • Imuninė sistema
    • Nervų sistema
    • Kvėpavimo sistema
    • Šlapimo šalinimo sistema
    • Oda, plaukai, nagai
    • Mityba
    • Vyrų ligos
    • Vaikų ligos
    • Peršalimo ligos
    • Alerginiai susirgimai
    • Traumos, skausmas
    • Įkandimai
    • Akys
    • Mama ir mažylis
    • Sveika gyvensena
    • Praktiški patarimai
    • Viskas apie vitaminus ir mineralus
  • Vaistinių tinklas Lietuvoje
  • Apie mus
  • Naujienų prenumerata
  • lt Lietuvių
    lt Lietuvių
    • en English
    • ru Русский
logo
  • 0
  • 0
  • {{qnt}} vnt.
  • Prisijungti
    arba Registruotis
  • Menu
  1. breadcrumb-logo Mano vaistinė
  2. Aktualu ir naudinga
  3. Nervų sistema
Nervų sistema

Dalintis

Streso ir įtampos įkaitai – nuo vaikystės iki senatvės

Biologine prasme stresas apibrėžiamas kaip apsauginė organizmo reakcija į pavojų, aplinkos veiksnius, keliančius grėsmę. Psichologai jį apibūdina kaip emocinę ar psichologinę įtampą. Įrodyta, kad saikingas streso kiekis mus motyvuoja, skatina judėti į priekį, būti kūrybingais, o kai jo per daug ar ši būsena tampa nuolatine – daro neigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Turime išmokti jį valdyti, jei norime, kad gyvenimas nevirstu pragaru. Tai ypač aktualu, kai vienu metu veikia daug streso faktorių ar į juos reaguojame pernelyg jautriai. Maisto papildai nervų sistemai.

Streso ir įtampos įkaitai – nuo vaikystės iki senatvės

Fiziologinės ir emocinės reakcijos

Susidūrus su stresoriumi, pirmiausia sureaguoja mūsų smegenys – jų dalis, vadinama migdoliniu kūnu, gavusi informaciją apie pavojų siunčia signalą pogumburiui. Šis išskiria hormonų srautą ir įjungia simpatinę nervų sistemą. Pogumburys suaktyvina adrenalino liaukas, kurios išskiria hormoną adrenaliną, ir stimuliuoja hipofizės liauką, kuri gamina hormoną adenokortikotropiną. Jam pasiekus antinksčius, gaminasi hormonas kortizolis. Adrenalinas palaiko organizmą būsenoje „bėk arba pulk“, o kortizolis užtikrina aukštą budrumo lygį.

Padidėjęs hormonų kiekis sukelia fiziologines reakcijas: padidėja kraujospūdis, padažnėja pulsas, greitėja širdies ritmas, įsitempia raumenys, išmuša prakaitas, suintensyvėja kvėpavimas, gali trūkti oro, jeigu žmogus jautėsi mieguistas, pasijunta budresnis. Visi šie požymiai rodo, kad organizmas pasiruošia kovai. Tuo tarpu virškinimo sistemos veikla lėtėja, dėl to gali atsirasti virškinimo sutrikimų (pykina, maudžia pilvą, dingsta apetitas), silpnėja imuninės sistemos aktyvumas, tad galime greičiau peršalti. Gali šalti rankos ar kojos, skaudėti galvą, nugarą.

Silpnumas, nemiga, nuovargis – taip pat dažni streso palydovai. Pasireiškia ir emocinės reakcijos, tokios kaip pyktis, dirglumas, nerimas, baimė, nuotaikų kaita, prislėgtumo, nesaugumo jausmas. Žmogus tampa išsiblaškiusiu, jam sunku apsispręsti, pablogėja atmintis, atsiranda jaudulys. Kai kurie patiria pykčio, agresyvumo priepuolius, kiti tampa pasyviais, tarsi sustingsta. Dažnai tokiais atvejais paguodos ieškoma pasineriant į priklausomybes – vartojant alkoholį, vaistus, rūkant, taip pat valgant saldumynus ar tiesiog persivalgant.

Lemia skirtingos priežastys

Stresas gali būti ūmus ir lėtinis. Pirmasis yra trumpalaikis ir labiausiai paplitęs. Jį sukelia tam tikri dabarties ar laukiantys ateityje įvykiai, iššūkiai, susiję su darbu, mokslu, kasdiene rutina, kai jie praeina, baigiasi ir stresas. Paprastai jie nesunkiai įveikiami. Tačiau jei šie epizodai dažnai kartojasi, didėja rizika, kad stresas virs chronišku. Chronišką stresą sukelia rimtesni išbandymai, tokie kaip skurdas, darbo praradimas, šeimos iširimas, nelaiminga santuoka, netektis, kitos nelaimės, kai asmuo nemato išeities ir pasiduoda, nebeieško sprendimų, jį apima neviltis.

Jis daro ilgalaikę žalą sveikatai. Gresia širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ligos, sutrinka miegas, imuninės, reprodukcinės sistemos funkcijos. Padidėja rizika susirgti antrojo tipo cukriniu diabetu, įvairiomis širdies ligomis. Galimi ir psichikos sutrikimai – depresija, nerimas, panikos priepuoliai, netgi potrauminis streso sindromas, labai sunkiai išgydomas. Ilgainiui pasikeičia chronišką stresą išgyvenančių žmonių asmenybė, jie patys nebepastebi, kas su jais vyksta. Sudėtingais atvejais šie asmenys gali baigti gyvenimą savižudybe.

JAV Psichologų asociacijos duomenimis, labiausiai paplitę stresoriai yra darbas, pinigai, sveikata. Natūralu, kad stresą gali sukelti vaikų priežiūra, finansiniai įsipareigojimai, sutuoktinio neištikimybė, liga, tačiau kai kam pakanka transporto spūsčių ar pirmo pasimatymo. Į stresą reaguojame visi, tik skirtingai. JAV Oklahomos universiteto tyrimas rodo, kad tai lemia ne tik charakteris, bet ir amžius. Vaikams, jaunimui trūksta įgūdžių, kaip su juo susidoroti, su metais šie gebėjimai gerėja, randamas tinkamiausias elgesio modelis, atsipalaidavimo būdas.

Maisto papildas protinei veiklai NEUROZAN Original, 30 tablečių | Mano Vaistinė
NEUROZAN Original, 30 tablečių
Kaina  23,16 €
cart Į krepšelį
Maisto papildas nervų sistemai Valerozan tabletės, N60 | Mano Vaistinė
Valerozan tabletės, N60
Kaina  6,23 €
cart Į krepšelį
Maisto papildas nervų sistemai SedaCalm sirupas nervų sistemai, 100 ml | Mano Vaistinė
-10%
SedaCalm sirupas nervų sistemai, 100 ml
Kaina  4,22 €
4,69 €
cart Į krepšelį

Nenustokime kurti planų

Koronaviruso pandemija tapo dar viena priežastimi, dėl kurios stresą išgyvena didelė pasaulio populiacijos dalis. JAV Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai neseniai paskelbė studiją, kuri atskleidžia, kad dėl to patiriantiems stresą žmonėms išlikti nusiteikus pozityviai, nepasiduoti jo užvaldomiems, labai padeda planavimas, net jei tie planai yra bergždi ir neišsipildys. Poreikis planuoti slypi mūsų prigimtyje, žmogus yra vienintelė gyva būtybė, kuri ateities planavimui skiria tiek daug laiko ir įdeda tiek daug pastangų, tvirtina tyrėjai.

Planavimas yra aktyvi susidorojimo su problema, šiuo atveju – stresu dėl mirtino viruso keliamos grėsmės, forma. Tyrimo metu devynias dienas 200 savanorių buvo stebimi, kaip jie susidoroja su kasdieniu stresu, susijusiu su dėl koronaviruso kilusiomis įvairiomis problemomis, tokiomis kaip karantinas, socialinio gyvenimo, bendravimo, pramogų apribojimai, nuotolinis darbas ir pan. Pasirodė, kad tie, kurie aktyviai kūrė konkrečius ateities planus, buvo žymiai mažiau pažeisti streso, jautė mažesnę įtampą, mažiau nerimavo, buvo nusiteikę optimistiškai.

Nesvarbu, ką planavo – keliones, atostogas, šventes, apsipirkimą ar grožio procedūras. Ne taip svarbu ir ar šie planai bus įgyvendinti. Jeigu sudėtinga planuoti pusmečiui į priekį, planuokite mėnesiui ar savaitei. Planavimas sustiprina tikėjimą, kad viskas bus gerai, sumaištis, nežinomybė anksčiau ar vėliau baigsis, gyvenimas grįš į įprastą ritmą, trumpiau tariant, kad tu valdai situaciją, nesi bejėgis. Ypač efektyvu, kai planai kur nors užrašomi – užrašų knygutėje ar kalendoriuje elektroniniame pašte, telefone. Tai padeda surikiuoti mintis, ramina.

Nieko neveikimas irgi gydo

O galbūt tiesiog reikia išmokti nieko neveikti? Šis streso malšinimo būdas populiarus Olandijoje ir vadinamas niksen. Jo esmė yra neveikti nieko arba veikti ką nors visiškai nenaudingo, betikslio, nesitikint jokio rezultato. Šioje šalyje psichologai jį dažnai rekomenduoja atsigaunantiems nuo perdegimo ar streso išvargintiems pacientams. Tai gali būti tiesiog slampinėjimas po namus klausantis muzikos, sėdėjimas fotelyje žvelgiant pro langą ar žiūrėjimas į lubas patogiai įsitaisius ant lovos ir leidžiant mintims klajoti kur tinkamos.

Istoriškai toks tuščias laiko leidimas buvo laikomas paprasčiausiu tinginiavimu, dykinėjimu, tačiau šiais laikais yra pripažįstamas kaip efektyvi streso įveikimo taktika. Kitas šio metodo privalumas – tai atokvėpis smegenims, kurios nuolatos perkrautos. Net kai mes nieko neveikiame, jos vis tiek apdoroja informaciją, tačiau jos srautas gerokai mažesnis, todėl pajuntame palengvėjimą. Be to, tuo metu galime netikėtai rasti problemos sprendimą ar išeitį iš sudėtingos situacijos, į galvą gali ateiti originali idėja, netikėtas sumanymas ir pan.

Įdomu, kad praktikuoti niksen nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie įpratę nuolatos ką nors veikti, nė minutės neleisti veltui, net nedidelį laiko tarpą pabūti ramybės būsenoje yra sudėtinga. Kai kurie jaučia tokį diskomfortą, kad negali ištverti. Specialistai rekomenduoja tai daryti palaipsniui, tačiau reguliariai, kiekvieną dieną, pradėti, tarkime, nuo penkių minučių, o siekiamybė turėtų būti vienas vakaras per savaitę, kai jūs sąmoningai neplanuojate nieko – jokių darbų, jokių užsiėmimų, jokių veiklų.

Į pagalbą - įvairios technikos

Išgyvenant didelę įtampą, stresą, pasikeičia kvėpavimas, jis tampa paviršutinišku, nereguliariu. Organizmas gauna mažiau deguonies, padidėja anglies dvideginio koncentracija ir tai neigiamai veikia visų jo sistemų veiklą. Tokiais atvejais padeda gilus kvėpavimas. Reikia patogiai atsisėsti ar atsigulti, lėtai įkvėpti pro nosį skaičiuojant iki trijų, trumpam sulaikyti kvapą, o po to iškvėpti per burną skaičiuojant iki šešių. Po dešimties tokių serijų anglies dvideginio koncentracija sumažės. Kitas modelis – įkvėpti skaičiuojant iki 7, o iškvėpti skaičiuojant iki 11.

Galima išbandyti ir progresyvią raumenų relaksaciją. Šioje atsipalaidavimo technikoje raumenys sąmoningai įtempiami ir atpalaiduojami. Patogiai atsisėdus ar atsigulus surieskite kojų pirštus tarsi jais norėtumėte ką nors suimti, palaikykite 5 sekundes ir atpalaiduokite 10-15 sekundžių. Kartokite pratimą su kitomis raumenų grupėmis – blauzdų, šlaunų, sėdmenų, pilvo, nugaros, pečių, kaklo, rankų. Galiausiai tvirtai sukąskite žandikaulį, suspauskite lūpas, stipriai užmerkite akis, suraukite kaktą, palaikykite 5 sekundes, o paskui atpalaiduokite 10 – 15 sekundžių.

Dėmesingu įsisąmoninimu vadinamas metodas (mindfulness), yra vienas efektyviausių būdų, palengvinančių gyvenimą įtampos, streso sąlygomis. Tai patvirtina 30 studijų, kuriose dalyvavo 2,5 tūkst. žmonių įvairiose šalyse. Jo esmė – išmokti labiau įsisąmoninant, suvokiant priimti realybę, būti čia ir dabar, neskubant spręsti, daryti išvadų. Išgyvenant dabartį, tai, kas vyksta, ką patiri, susikoncentruojant į tam tikrą objektą, įvykį, situaciją, daiktus, žmones duotu momentu, bet į juos nereaguojant, vertinti juos be išankstinių nuostatų.

Su technologijomis ar be jų

Įveikti stresą padeda ir vaizdų terapija. Jos metu reikia užsimerkti, atsiriboti nuo aplinkos ir įsivaizduoti ramybę spinduliuojantį vaizdą ar atgaivinti malonų prisiminimą. Kuo daugiau detalių, tuo geriau, pasistenkite prisiminti garsus, spalvas, pojūčius. Svarbu reguliariai taikyti šią techniką. Kitas pratimas stresui, įtampai sumažinti – 5-4-3-2-1, jis padeda įžeminti save dabartyje, atsipalaiduoti. Atliekant jį reikia sugalvoti penkis dalykus, kuriuos tuo momentu matai, keturis, kuriuos girdi, tris, kuriuos jauti, du, kuriuos užuodi, vieną, kurio skonį gali pajusti.

Yra daug kitų paprastų dalykų, kurie gali padėti išeiti iš užburto rato, kai įtampa persekioja nuolatos. Psichologai pataria keletą kartų per dieną kelias minutes stebėti kokį nors gyvūną – pavyzdžiui, drugelį, paukštį, žuvytes akvariume arba augalą – gėlę, o gal rudens nuspalvintą medį, tuo momentu sutelkiant dėmesį tik į šį objektą. Darbo aplinkoje jaučiamą stresą gali padėti sumažinti vazonėlis ant palangės, į kurį pasodinsite kokio nors augalo sėklų. Stebėdami, kaip jos dygsta, kaip auga, skirdami laiko augalui prižiūrėti, tikrai atsipalaiduosite.

Jei jums labiau prie širdies technologijos, sukurta dešimtys programėlių išmaniesiems prietaisams, kurios skirtos stresui ir įtampai sumažinti. Vienos padės išmokti kvėpavimo technikos ir ją taikyti, kitos – įsisavinti ir praktikuoti dėmesingo įsisąmoninimo metodą, trečios – pasinerti į meditaciją. Kita alternatyva – įvairūs žaidimai kompiuteriams ar telefonams, kurie prablaškys, atitrauks mintis nuo problemų, situacijų, keliančių nerimą ir įtampą. Nors kai kam jie gali pasirodyti vaikiški, atlikti tyrimai įrodo, jog ši priemonė itin veiksminga.

Praktiniai patarimai

Vaikams, išgyvenantiems stresą, labai padeda „nerimo laikas“. Kasdien tam rekomenduojama skirti po 15 min. Tuo metu tėvai ar kiti suaugusieji su vaiku turi kalbėtis apie tai, kas jiems kelia įtampą, nerimą, kantriai išklausyti juos. Bendru susitarimu kitu dienos laiku apie šias problemas stengiamasi nediskutuoti.

Paaugliams ir jaunimui iki 25 m. gali padėti toks pratimas. Jie turėtų užduoti sau klausimą, ką norėtų iš kitų žmonių išgirsti apie save išeidami į pensiją. Šiuo gyvenimo periodu turime priimti daug svarbių sprendimų, pasirinkimų, o toks atskaitos taškas padės pamatyti platesnį vaizdą, per daug nesikoncentruoti į detales, kartu pajuntant palengvėjimą.

Jauniems suaugusiems iki 35 m., kuriems būdingas didelis savikritiškumas, siūlomas savaitės eksperimentas, kurio metu reikia leisite sau save atjausti, tai yra elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su mylimu žmogumi, kuris blogai jaučiasi – būti jautriam, geranoriškam, atlaidžiam. Tai padės įvaryti trolį atgal į dėžutę, išsilaisvinti.

35-55 m. amžiaus asmenims rekomenduojama per dieną padaryti tris sąmoningus sustojimus, jie gali trukti 10-15 minučių. Ką veiksite, ne taip svarbu, svarbu, kad tai nebūtų susiję su kasdiene rutina, darbu, šeimos reikalais ir dėl to nesigraužtumėte, jog esate savanaudžiai. Galima medituoti, skaityti, klausytis muzikos, pasivaikščioti parke ir pan.

55-70 m. individams dažnai nerimą ir įtampą kelia egzistenciniai klausimai. Psichologai siūlo laikytis susitaikymo strategijos – priimti tai, ką esi padaręs ir tai, ko jau niekada nebepadarysi. Koncentruokite dėmesį ne į tai, ko pasiekti nepavyko, o į tai, ką gero, šaunaus padarėte, nuveikėte. Padeda ir naujos veiklos su iššūkiais.

Daugiau nei 70 metų sulaukusiems įveikiant stresą efektyviausias yra socialinių ryšių palaikymas. Aktyvus dalyvavimas bendruomenės veikloje, pokalbiai su kaimynais, bet kokia veikla, laisvalaikio užsiėmimas, kurių metu galite sutikti naujų žmonių ir su jais pabendrauti. Neatsisakykite net beprotiškiausių sumanymų.

Laikinai neturime
Maisto papildas nervų sistemai Neuro Balance kapsulės N30 | Mano Vaistinė
Neuro Balance kapsulės N30
Kaina  8,85 €
Pranešti, kai bus prekyboje
Maisto papildas ramiam miegui su melatoninu Stop Stress Night kapsulės N30 | Mano Vaistinė
1+1
2 už 1 kainą!
Stop Stress Night kapsulės N30
Kaina  7,59 €
cart Į krepšelį
Maisto papildas SUPERFOODS Rhodiola ( Auksinė šaknis), 30 kapsulių | Mano Vaistinė
SUPERFOODS Rhodiola ( Auksinė šaknis), 30 kapsulių
Kaina  22,22 €
cart Į krepšelį
Laikinai neturime
Maisto papildas SUPERFOODS CROCUS (krokas), 30 kapsulių | Mano Vaistinė
SUPERFOODS CROCUS (krokas), 30 kapsulių
Kaina  19,98 €
Pranešti, kai bus prekyboje
Maisto papildas greitesniam užmigimui ir ramiam miegui NEURO-3 FORTE MIEGUI, N30 | Mano Vaistinė
NEURO-3 FORTE MIEGUI, N30
Kaina  12,10 €
cart Į krepšelį
Maisto papildas energijai ULTRA Ginkgo & Ginseng, 60 tablečių | Mano Vaistinė
1+1
2 už 1 kainą!
ULTRA Ginkgo & Ginseng, 60 tablečių
Kaina  15,61 €
cart Į krepšelį
 
Laikinai neturime
NO STRESS burnoje tirstantys milteliai N10 | Mano Vaistinė
NO STRESS burnoje tirstantys milteliai N10
Kaina  5,67 €
Pranešti, kai bus prekyboje
Laikinai neturime
Maisto papildas nervų sistemai BioChronoss neuroOFFICE kapsulės, N12 | Mano Vaistinė
BioChronoss neuroOFFICE kapsulės, N12
Kaina  6,12 €
Pranešti, kai bus prekyboje
Maisto papildas smegenų veiklai NEUROZAN Plus, 56 tabletės/kapsulės | Mano Vaistinė
NEUROZAN Plus, 56 tabletės/kapsulės
Kaina  37,40 €
cart Į krepšelį

Naujienų
prenumerata

Gaukite ypatingus pasiūlymus bei Dovanų 33 lojalumo taškus!

MANO vaistinė

  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Partnerių „MANO vaistinės“

Prekyba internetu

  • Prekių garantija
  • Atsiskaitymas už pirkinius
  • Prekių pristatymas
  • Lojalumo programa

Informacija

  • Naujienos
  • KMI skaičiuoklė
  • D.U.K.
  • Kaip pirkti

Taisyklės

  • Prekybos internetu taisyklės
  • Prekių pristatymo taisyklės
  • Lojalumo taškų taisyklės
  • Privatumo politika
  • Slapukų politika

Prekybą ne vaistais internetu vykdo UAB Entafarma (į. k. 174443844, Klonėnų vs.1, Širvintų r. sav.), maisto tvarkymo subjekto pažymėjimo Nr. 21. Prekybą vaistais internetu vykdo UAB Mano vaistinė (į. k. 174324562, Nemuno g. 70A, Kiduliai, LT-71400 Šakių r.). Veiklą prižiūri Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos, Adresas: Studentų g. 45A, 08107 Vilnius. Tel. 8 800 73568. Daugiau informacijos internetu www.vvkt.lt.

Visos interneto svetainėje esančio turinio teisės yra saugomos. Be UAB ENTAFARMA ir UAB „MANO vaistinė” sutikimo draudžiama kopijuoti ir platinti svetainėje esančią informaciją.