Aktualu ir naudinga 10 svorio metimo mitų
Svorio metimas – viena dažniausiai aptariamų temų, apie kurią sklando daugybė mitų. Kartais būtent jie tampa priežastimi, kodėl net ir dedant pastangas rezultatai nepasiekia lūkesčių. Vieni tiki, kad svarbiausia mažinti porcijas, kiti – kad padeda tik intensyvios treniruotės ar stebuklingos dietos, tačiau ne viskas yra taip paprasta. Svorio pokyčius lemia daugybė kitų veiksnių, tokių kaip miego kokybė, stresas, kasdieniai įpročiai. Rezultatai džiugins, jei pirmiausia atskirsime mitus nuo faktų.
Mitas: Užtenka tik sureguliuoti mitybą, sportas nebūtinas
Mityba yra labai svarbi, ji padeda aprūpinti kūną energija ir sureguliuoja kalorijų kiekį, tačiau jos neužtenka, būtina derinti subalansuotą mitybą su sportu. Pastarasis stiprina raumenis, ugdo ištvermę, naudingas širdies veiklai.
Mitas: Laikantis madingų dietų galima visam laikui atsikratyti antsvorio
Dauguma populiarių dietų suteikia tik trumpalaikius pokyčius, nes jų principai sunkiai pritaikomi ilgalaikėje perspektyvoje. Tai prieštarauja pačiai dietos sąvokai – juk „dieta“ reiškia gyvenimo būdą, o gyvenimo būdas turėtų būti pritaikytas žmogaus poreikiams ir ilgalaikis sprendimas.
Mitas: Genetika lemia, ar žmogus gali sulieknėti
Taip, dėl tam tikrų ypatumų, pavyzdžiui, hormonų sutrikimų sulieknėti gali būti sunku, bet tai nereiškia, kad neįmanoma. Tiesiog gali reikšti, kad pastangų teks įdėti daugiau, o rezultatas bus kuklesnis.
Mitas: Norint pasiekti rezultatų, užtenka retkarčiais pasportuoti
Norit numesti svorį, pirmiausia reikia pastovumo. Tik nuolatinės treniruotės leis ilgainiui pastebėti rezultatus. Kiekviena treniruotė turi susidaryti iš kelių dalių: pirmiausia apšilimas, pagrindinė dalis, atsivėsinimas ir pagal poreikį, tempimo pratimai. Tai užima nemažai laiko, tačiau sportuojant reguliariai, netruks pastebėsite rezultatus. Rekomenduojama treniruotės mažiausiai tris kartus per savaitę.
Mitas: Reikia atsisakyti angliavandenių
Angliavandeniai yra reikalingi mūsų organizmui, tai vienas pagrindinių lengvai gaunamos energijos šaltinių. Žmogaus kūnui būtina gauti ne tik baltymų, bet ir riebalų, vitaminų, mineralų, o taip pat ir angliavandenių.
Mitas: Šeštos valandos taisyklė veikia
Paskutinis dienos valgymas turėtų būti likus iki miego 2–3 valandoms. 18 valandos taisyklė netinkama tiems, kurie eina miegoti anksti ir netinka tiems, kurie ruošiasi į lovą gana vėlai, pavyzdžiui, vidurnaktį. Ar svoris kris, priklauso ne nuo paros laiko, o nuo suvartojamo maisto kokybės ir jo kiekio.
Mitas: Žoliniai svorio metimo preparatai yra efektyvūs ir nekenksmingi sveikatai.
Tokie preparatai turi būti vartojami atsakingai, tik pasitarus su gydytoju. Kai kurių jų nerekomenduojama vartoti sergant tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, turintiems aukštą kraujospūdį. Visi maisto papildai, preparatai turi būti vartojami tik pasitarus su sveikatos specialistu.
Mitas: Per mėnesį įmanoma numesti 20 kg
Įprastai rekomenduojama lieknėti per savaitę netenkant 0,5–1 kg. Kitaip sakant, iki 4 kilogramų per mėnesį. Daugiau svorio turintys gali saugiau numesti ir daugiau kilogramų, bet visuomet reikia stebėti, kad apimtims mažėjant spėtų trauktis ir oda. Kita vertus, mažinant svorį lėčiau, didesnė tikimybė jį išlaikyti stabilų ateityje.
Mitas: Neriebūs ar mažai riebalų turintys produktai yra nekaloringi.
Dažnai tokie produktai turi didelį kiekį angliavandenių. Jei tie angliavandeniai bus ne sudėtiniai, jie organizme lengvai pavirs į riebalus. Juose paprastai yra nemažai kalorijų. Visuomet verta skaityti produktų sudėtį ir pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.
Mitas: Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos yra sveikas būdas liesėti.
Mityba turi būti subalansuota. Kokia ji – priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip gyvenimo būdas, kūno tipas ir pan. Per didelis baltymų kiekis gali pakenkti, arba būti net žalingas, pavyzdžiui, onkologiniams ligoniams.
Svorio metimas nėra sprintas – tai ilgas, nuoseklus procesas, reikalaujantis kantrybės ir žinojimo. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbiausia ne sekti madingomis dietomis ar griežtomis taisyklėmis, o suprasti savo kūną ir jo poreikius. Sveikas svorio mažinimas – tai pusiausvyra tarp mitybos, judėjimo, poilsio ir emocinės sveikatos.