Aktualu ir naudinga Antsvoris – nesveikos gyvensenos rykštė
Gydytojų teigimu, vis daugiau vaikų ir paauglių susiduria su antsvoriu ir nutukimu. Tai lemia ne tik netinkama mityba, per mažas fizinis aktyvumas, bet ir netinkami kasdieniai įpročiai. Antsvoris vaikystėje ir paauglystėje daro įraką tiesioginiai vaikų ir paauglių sveikatai ir yra susijęs su didesne ligų, tokių kaip antro tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, rizika bei ankstyvu jų atsiradimu. Vaikų ir paauglių nutukimas turi neigiamų psichosocialinių pasekmių: veikia vaikų mokymosi rezultatus, gyvenimo kokybę, vaikai gali patirti patyčias ir diskriminaciją.
Per mažas fizinis aktyvumas daro daug žalos
Antsvoris ir nutukimas atsiranda dėl energijos suvartojimo (mitybos) ir energijos sąnaudų (fizinio aktyvumo) disbalanso. Pastebima, kad paaugliai per mažai juda, o vietoj to renkasi laiką leisti prie ekranų. Tėvai turėtų žinoti, kad aktyvi fizinė veikla yra būtina kiekvienam augančiam organizmui. Mankšta labai svarbi ir smegenų vystymuisi: aktyvaus judesio metu suaktyvėja smegenų veikla, todėl pagerėja susikaupimas ir atmintis, o tai labai svarbu mokyklinio amžiaus vaikams. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Neatmetama, kad aktyvus gyvenimo būdas svarbus ne tik svorio reguliavimui, bet ir vaiko savivertei, tai stiprina jo pasitikėjimą savimi, formuoja sveiką vaikų savęs vertinimą.
Nepraleiskite pusryčių
Mitybos specialistai sako, kad vaikai, kurie nepraleidžia pusryčių, rečiau turi antsvorio ir nutukimo problemų. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į sveikus pusryčių pasirinkimus: rinktis reikėtų subalansuotus pusryčius, geriau su kuo mažiau cukraus. Būtina valgant neužsiimti jokia kita pašaline veikla, nevalgyti prie ekranų ar skaitant.
Didelė reikšmė tenka miegui
Miegas yra labai svarbus vaiko psichologinei ir fizinei sveikatai. Pakankamas miego kiekis gali padėti pasiekti geresnių mokymosi rezultatų, taip pat prisideda prie sveiko svorio palaikymo. Atminkite, kad miego vaikui reikia daugiau nei suaugusiam. 4–12 mėnesių mažyliui reikia 12–16 valandų miego, 1–2 metų vaikas turėtų miegoti 11–14 valandų, 3–5 metų vaikui derėtų išmiegoti 10–13 valandų, o 6–12 metų vaikas per naktį turėtų miegoti 9–12 valandų, 13–18 metų paaugliai turėtų miegoti 8–10 valandų. Kompiuteris, telefonas ar televizorius nėra geras pasirinkimas vakare – mėlyna šviesa, sklindanti nuo ekranų, gali blokuoti melatonino, hormono, palaikančio sveiką miegą, gamybą. Net dienos metu per daug laiko praleisti prie ekranų nederėtų, dėl to taip pat gali kentėti miego kokybė.
Kai nutukimą lydi ligos
Nutukę vaikai gali turėti endokrininių susirgimų, skųstis skydliaukės problemomis. Pasitaiko, kad nutukimas signalizuoja ir apie rimtas ligas, tokias kaip antro tipo diabetas, širdies bei kraujagyslių ligos. Vaikai ir paaugliai, turintys antsvorio, gali kentėti nuo didelio cholesterolio kiekio ir net aukšto kraujospūdžio. Papildomas kūno svoris sukelia papildomas apkrovas sąnariams, todėl tai gali sukelti skausmą, ar net kelių ar nugaros traumas. Vaikus gali varginti ir astma, didesnė tikimybė susirgti obstrukcine miego apnėja.
Svarbūs mitybos ir sveikos gyvensenos įpročiai
- Ieškokite paslėpto cukraus. Jis gali slėptis tokiuose produktuose kaip duona, padažai, greitai paruošiamos košės ar net konservuoti produktai.
- Ribokite valgymą ne namuose. Jeigu vis dėlto tai neišvengiama, stenkitės vengti greito maisto restoranų, ieškokite alternatyvų.
- Sotumo jausmas neateina iš karto, o tik praėjus maždaug 20 minučių, todėl neskubinkite vaiko dėtis antros porcijos.
- Padidinkite vaisių bei daržovių vartojimą. Palikite juos matomoje ir lengvai pasiekiamoje vietoje.
- Neverskite vaiko suvalgyti visko, kas yra lėkštėje, pasitikėkite jo sotumo jausmu.
- Ribokite užkandžius, kurių sudėtyje yra daug cukraus, druskos.
- Skatinkite gerti pakankamai vandens.
- Omega-3 riebalų rūgštys labai svarbios mitybai. Įtraukite į racioną daugiau riebios žuvies. Jeigu neįmanoma užtikrinti pilnavertės mitybos, gali būti vartojami ir žuvų taukai.
- Skatinkite visos šeimos fizinį aktyvumą.
