Vitamins and food supplements Vitaminas A Read more
Vitaminas A (retinolis) specialistų vertinamas kaip vienas svarbiausių žmogaus organizmui. Šis vitaminas padeda palaikyti normalią geležies apykaitą, gleivinių būklę, odos būklę, palaiko normalų regėjimą, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių specializacijoje, taip pat, palaiko normalią imuninės sistemos veiklą.
Vitaminas A – vienas svarbiausių žmogaus organizmui
Vitaminas A yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, kuri būna dviejų formų: karoteno ir retinolio. Karoteno formos vitamino A paprastai yra augalinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, morkose ir saldžiosiose bulvėse. Žmogaus organizmas turi paversti karoteną į retinolį, kad ląstelės galėtų jį panaudoti.
Vitamino A funkcijos
Vitaminas A padeda palaikyti normalią geležies apykaitą, gleivinių būklę, odos būklę, palaiko normalų regėjimą, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių specializacijoje, taip pat, kaip ir kai kurie B grupės vitaminai, palaiko normalią imuninės sistemos veiklą.
Pagrindiniai vitamino A šaltiniai
Vitamino A gausu gyvulinės kilmės produktuose: žuvų taukuose, kiaušinio trynyje, jautienos ir menkės kepenyse, ikruose, pieno produktuose. Nemažai šio vitamino aptinkama daržovėse: morkose, salotose, moliūguose, paprikose, špinatuose, svogūnų laiškuose, petražolėse, pomidoruose, bulvėse, šparaguose. Jo taip pat yra ir ankštiniuose augaluose – sojoje, žirniuose – bei vaisiuose ir uogose – manguose, arbūzuose, apelsinuose, obuoliuose, persikuose, abrikosuose, vynuogėse, trešnėse, melionuose, erškėtuogėse, šaltalankiuose.
Rekomenduojama vitamino A paros norma
- 7–12 mėnesių kūdikiams: 300 µg.
- 1–3 metų vaikams: 300 µg.
- 4–6 metų vaikams: 350 µg.
- 7–10 metų vaikams: 400 µg.
- 11–14 metų mergaitėms: 600 µg.
- 11–14 metų berniukams: 700 µg.
- 15–18 mergaitėms: 700 µg.
- 15–18 berniukams: 900 µg.
- suaugusiems vyrams: 900 µg.
- suaugusioms moterims: 700 µg.
- nėščiosioms: 900 µg.
- žindančioms: 1100 µg.
Požymiai, išduodantys vitamino A trūkumą
Vitamino A trūkumą gali išduoti sausa oda, sausos akys. Vitamino A trūkumą išduoda ir dažnos infekcijos, ypač dažnai besikartojančios kvėpavimo takų infekcijos. Sunkiai gyjančios žaizdos taip pat rodo, kad galimas šio svarbaus vitamino trūkumas. Pasitaiko, kad vitamino A trūkumu skundžiasi ir turintieji odos problemų, pavyzdžiui, serga akne.
„MANO vaistinėje“ siūlomi įvairūs vitaminai ir maisto papildai. O taip pat specializuoti papildai pagal paskirtį: akims, kepenims, nervų sistemai ir pan.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas, svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.