Articles on health topics Kaip natūraliais būdais kontroliuoti menopauzę?
Daugelis moterų menopauzės bijo dėl juntamų nemalonių simptomų, kitos – dėl to, kad tai sieja su brandaus amžiaus pradžia. Tačiau nereikėtų pernelyg išsigąsti, tai – natūralus gyvenimo etapas, kurį pergyvena kiekviena moteris. Todėl geriau pozityviai nusiteikus ir išsamiai susipažinus su artėjančiais pokyčiais, žvelgti į šį periodą kaip į naujo gyvenimo pradžią, turinčią daug savų pranašumų.
Menopauzė, išvertus iš lotynų kalbos, reiškia tiesiog „mėnesinių pabaigą“. Kiaušidės nustoja gaminti kiaušialąstes, organizme ima mažėti moteriškojo hormono estrogeno koncentracija, dingta menstruacijos. Moterims šie procesai gali prasidėti sulaukus maždaug 45–55 m., daugelyje išsivysčiusių šalių menopauzės amžiaus vidurkis yra apie 51 m. Menopauzės pradžią lemia daugelis veiksnių: paveldimumas, kada moteris lytiškai subrendo, kada pagimdė pirmąjį vaiką, kūno svoris, moters žalingi įpročiai ir pan.
Kaip atpažinti menopauzę?
Kiekvienos moters organizmas yra individualus, tad ir menopauzės simptomai pasireiškia gana skirtingi. Pirmiausias bei svarbiausias šio laikotarpio pradžios požymis – nereguliarios mėnesinės, vis ilgėjantys tarpai tarp jų. Nors šiuo laikotarpiu ovuliacija įvyksta vis rečiau, moteris vis dar gali pastoti. Menopauzė nustatoma, kai moteriai 12 mėnesių nebūna mėnesinių.
Daugelis moterų, prasidėjus menopauzei, skundžiasi dažnai kylančiomis karščio bangomis, kai išpila prakaitas, parausta veidas bei krūtinė. Tokios karščio bangos dažnaisutrikdo nakties miegą. Kartais juntami nuotaikų svyravimai, irzlumas ar polinkis į depresiją.
Ar galima sumažinti nemalonius simptomus?
Kaip ir kitais gyvenimo etapais, menopauzės laikotarpiu labai svarbu sveikas gyvenimo būdas – subalansuota mityba, fizinė veikla, buvimas gryname ore ir pozityvus nusiteikimas. Taip pat svarbu šį laikotarpį priimti kaip naują, brandesnį ir ramesnį gyvenimo etapą, kai galėsite daugiau laiko skirti sau, galbūt net atrasite naujų pomėgių ir savirealizacijos būdų.
Tam, kad šiuo laikotarpiu ir dar ilgai po jo galėtumėte džiaugtis puikia savijauta, šiek tiek daugiau dėmesio vertėtų skirti savo sveikatai.
Prieš menopauzę, jos metu ir šiam laikotarpiui pasibaigus gali silpnėti kaulai, padidėja osteoporozės išsivystymo rizika. Tad brandesniame amžiuje verta nuolat stiprinti kaulus tinkamais maisto produktais, kuriuose yra pakankamai vitamino D, mineralų – kalcio, magnio, cinko. Dažnai menopauzės metu pastebima nuotaikų kaita ir irzlumas, šie pojūčiai atsiranda dėl hormonų pokyčių. Žinodamos, kad šie simptomai trumpalaikiai, pasistenkite, šiek tiek sumažinti gyvenimo tempą – suraskite galimybę paimti bent trumpas atostogas, užsiimkite mėgstama veikla. Pasistenkite, kad jūsų mityboje netrūktų foliatų, biotino, magnio, vitaminų B1, B3, nes šios medžiagos padeda palaikyti normalią psichologinę būseną.
Jei dažnai juntate energijos stygių, mieguistumą, pasistenkite pasirinkti maistą, kuriame gausu geležies, vitaminų B6, B12.
Tam, kad su menopauze „susidraugauti“ būtų dar lengviau, Jungtinės Karalystės bendrovė VITABIOTICS sukūrė specialiai šiam laikotarpiui pritaikytus maistingųjų medžiagų kompleksus – maisto papildus Menopace ir Menopace Plus.
Subalansuoti biologiškai aktyvių medžiagų deriniai su sojų izoflavonais – augalinės kilmės medžiagomis, kurios pagal savo struktūrą ir poveikį panašios į moters lytinį hormoną estrogeną. Maistingųjų medžiagų sudėtyje yra vitaminas B6, biotinas, vitaminas B3, B1, vitaminas C cinkas, magnis, vitaminas D, geležis, pantoteno ir folio rūgštys ir kt.
Menopace Plus papildytas veiksmingais augaliniais ekstraktais – šalavijais, linų lignanais, žaliąja arbata ir yra skirtas moterims, kurios išgyvena menopauzę.
