Советы по различным темам Kaip padėti širdžiai ir kraujagyslių sistemai?
Lietuvoje širdies ir kraujagyslių sistemos ligos tampa vis didesne problema – net apie 54 proc. gyventojų šiandien suserga ir miršta būtent nuo šių ligų. Sveikatos srities specialistai teigia, kad net 80 proc. šių ligų būtų galima išvengti pakoregavus mitybą ir gyvenimo būdą. Daugybė mokslinių tyrimų rodo didžiulę mitybos įtaką normaliam kraujo spaudimui, normaliam cholesterolio kiekiui ir normaliai kraujotakai.
Svarbiausia – mityba ir sveikas gyvenimo būdas
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis išsivysčiusiose šalyse. Tačiau specialistai įsitikinę, kad širdies ir kraujagyslių sistemos ligos gali būti valdomos, o sergamumas sumažinamas net iki 80 proc. Norint sumažinti šią riziką, tereikia sureguliuoti mitybą, pakoreguoti savo gyvenimo būdą bei išsiugdyti atsparumą stresui.
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, nuolatinis skubėjimas, patiriamas stresas lemia širdies ir kraujagyslių ligų jaunėjimą. Anksčiau buvo įprasta, kad išeminė širdies liga ar miokardo infarktas užklumpa pagyvenusius žmones, tačiau dabar tai neretai nutinka sulaukus vos 30–40 metų.
Sergamumas širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis nemažėja
Pastebima, kad sergamumas širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis nemažėja. Tai – lėtinės ligos, kurių vystymosi pradžioje žmonės gali net nepastebėti. Simptomai dažniausiai pajuntami, kai liga jau yra pažengusi arba ji aptinkama atsitiktinai, atliekant tyrimus. Nuspėti širdies ligų riziką galima atsižvelgus į tai, ką žmogus valgo. Potencialių širdies ligų pacientų mityboje paprastai vienų medžiagų yra labai ryškus perteklius, o kitų – stygius. Apie šias mitybos problemas specialistai kalba jau ne vienerius metus, tačiau situacija – negerėja, tad apie tai reikia kalbėti dažniau.
Ką verta žinoti apie mitybą?
Lietuvių mitybos įpročiai yra itin palankūs širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms vystytis. Įpročius pakeisti gana sudėtinga, tačiau, siekiant sumažinti riziką sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, verta pabandyti. Viena labiausiai paplitusių ligų – aterosklerozė. Susirgus šia liga, kraujagyslėse kaupiasi oksiduoti riebalai: tai reiškia, kad labai svarbu gauti oksidacinį poveikį mažinančių medžiagų – antioksidantų. Populiariausi antioksidantai – vitaminas C, E. Ne mažiau svarbūs yra bioflavonoidai bei iš pomidorų gaunamas likopenas. Labai daug antioksidantų yra daržovėse ir vaisiuose, tačiau daugelis nesuvalgo net minimalios jų normos per dieną. Optimalus kiekis – maždaug pusė kilogramo vaisių ir daržovių per parą. Pastebima, kad lietuviai suvalgo tik pusę reikiamo kiekio šių produktų. Tai reiškia, kad žmogaus organizmas negauna ne tik antioksidantų, bet ir kitų reikalingų vitaminų bei mineralų.
Viena širdžiai ir kraujagyslėms naudingiausių daržovių – česnakas. Širdies sveikatai taip pat labai svarbūs folio rūgštis ir vitaminas B12, kurio vienas pagrindinių šaltinių yra jautiena, kurios taip pat suvartojame itin mažai. Dar viena mūsų šalyje būdinga mitybos problema – valgoma pernelyg mažai riebios žuvies, todėl negauname pakankamai širdžiai naudingų omega-3 polinesočiųjų rūgščių, o širdžiai kenksmingų sočiųjų riebalų – iš riebios kiaulienos ir riebių pieno produktų – gauname per daug.
„Viduržemio jūros“ dieta ir maisto papildai
Kai mitybos nepavyksta sureguliuoti taip, kad būtų užtikrinti širdies ir kraujagyslių sistemos poreikiai, ją gali papildyti tinkamai subalansuoti maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms. Norintiems palaikyti normalią savo širdies funkciją ir būti sveikais kuo ilgiau, puikiai tinka optimaliai subalansuotas maisto papildas širdžiai – ,,Cardioace“. Pasirinkus šį maisto papildą, nereikia pirkti ir vartoti keleto skirtingų produktų, nes užtenka vieno, gerai subalansuoto ir moksliniais duomenimis pagrįsto ,,Cardioace“ komplekso. Šie maisto papildai širdžiai turi visus „Viduržemio jūros“ dietos principus atitinkančius komponentus: normaliai širdies veiklai – vitaminą B1, EPR, DHR, normaliai kraujotakai – česnakų, ląstelių apsaugai nuo oksidacinio pažeidimo – vario, seleno, vitaminų C, E, normaliai homocisteino apykaitai – vitaminų B6, B12, folio rūgšties.
Harokopio Universitete Atėnuose atliktas tyrimas parodė, kad ilgą laiką laikantis „Viduržemio jūros“ dietos principų, širdies ligų išsivystymo galimybė ženkliai sumažėja. Visus ,,Viduržemio jūros“ dietos komponentus turi būtent maisto papildų kompleksas ,,Cardioace“.
Naudinga žinoti
Svarbiausi vitaminai širdžiai: B6, B12, folio rūgštis. Svarbiausi mikroelementai, reikalingi normaliai širdies veiklai: kalis ir magnis. Be vitaminų ir mikroelementų rekomenduojami natūralūs įvairių augalų ekstraktai: gudobelės, sukatžolės, česnakų ekstraktas, valerijonas.
Vartojant maisto papildus, nereikia užmiršti, kad svarbiausia yra peržiūrėti savo mitybą ir pagal galimybes stengtis kuo daugiau naudingų medžiagų gauti su maistu.
