Советы по различным темам Sveika mityba ir jos povandeninės uolos
Ar įmanoma maitintis taip, kad gautum visų reikalingų medžiagų tik iš maisto? Teoriškai taip, tačiau kartais net ir sveikai maitinantis kartais gali pritrūkti visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Tokiu atveju gali padėti maisto papildai.
Vyrai linkę mažiau rūpintis savo mityba
Naujausias Lietuvos gyventojų mitybos įpročių ir žinių apie mitybą tyrimas rodo, kad didesnė dalis vyrų mažiau rūpinasi savo mityba. Prieš dėdami produktą į pirkinių krepšį ar kąsnį į burną beveik 40 proc. žmonių pirmiausia pasikliauja skonio savybėmis, o į naudą sveikatai atsižvelgia rečiau. Tik apie pusė suaugusiųjų daržoves, vaisius ir grūdinius produktus vartoja kasdien, tik trečdalis kartą ar du per savaitę valgo žuvį ir jos produktus. Daugiau nei trečdalis moterų, bet vos penktadalis vyrų maisto produktus renkasi prieš tai kruopščiai išnagrinėję jų sudėtį. Tuo metu žymiai daugiau vyrų nei moterų iš lentynos ima tai, kas skanu bei pigu.
„Nematomos“ ilgo galiojimo ir terminio apdorojimo pinklės
Toli gražu ne visada pirkdami maisto produktus atsižvelgiame į tai, kaip jie pagaminti. Dažnai svarbiau yra ilgas galiojimas, tačiau tokie produktai būna apdoroti tam tikromis maisto ruošimo technologijomis, kurios užtikrina maisto saugumą, kad jis nesugestų ištisus mėnesius ar net metus, tačiau gerokai sumažina jo maistinę vertę. Tam naudojami konservantai, perteklinis terminis apdorojimas.
Atgabenti iš svetur vaisiai ir daržovės maistine verte taip pat neprilygsta užaugintiems Lietuvoje, nes jie ilgą laiką laikomi šaltai, gali būti auginami dirbtinėmis sąlygomis, naudojant skatinančius nokimą priedus.
Kita vertus, lietuviškos daržovės dėl pernelyg intensyvios žemės ūkio veiklos greičiausiai pasižymi sumažėjusiu maistingumu, mikroelementų, vitaminų ir kitų bioaktyvių medžiagų kiekio sumažėjimu. Norint patenkinti jų poreikį, daržovių turėtume suvartoti dar daugiau. Todėl kartais, nesant tam tikrų medžiagų trūkumui, gali būti vartojami maisto papildai ir vitaminai.
Padeda susikoncentruoti ekstremaliomis sąlygomis
Tai, ką valgai, svarbu ne tik sveikatai. Po „teisingų“ pusryčių ar pietų jausiesi ne apsimiegojęs, aptingęs, o žvalus ir energingas, bus lengviau susikoncentruoti. Tuo įsitikinęs ir vienas garsiausių Lietuvos lenktynininkų Benediktas Vanagas, kuriam sveika mityba, jau seniai tapusi kasdieniu įpročiu, padeda pasiekti geriausių sportinių rezultatų. Tačiau taip buvo ne visada: „Gimiau sovietmečiu, kai į tai nebuvo žiūrima sistemiškai. Bet mano tėvų šeimoje buvo svarbu žinoti, iš kur atkeliauja maistas, kurį valgome. Man subrendus atsirado dar stipresnis noras kontroliuoti šį procesą, renkantis produktus atsižvelgti į jų kokybę“, – aiškina B. Vanagas.
Visų pirma, sportininkas stengiasi sužinoti, kokiomis sąlygomis maistas buvo auginamas ar gaminamas. Paskui gilinasi, koks jo glikemijos indeksas, į kitus energetinius bei įsisavinimo parametrus. „Gaminant, natūralu, kad norisi nepabloginti esamo produkto kokybės, todėl naudoju tausojančius maisto ruošimo būdus“, – teigia lenktynininkas. – Skonis irgi svarbus, tačiau nėra lemiantis veiksnys. Kaip ir kiti mano aplinkos žmonės, vis dažniau pirmiausiai žiūriu, ar tai, ką valgau, yra sveika. Pritariu filosofijai „You are what You eat“ (liet. esi tas, ką valgai).
Jo žodžiais tariant, kai supranti, kad savimi reikia rūpintis, sveika mityba tampa prioritetu. Tiek B. Vanago šeimoje, tiek komandoje yra gerai suprantančių maisto derinimo principus. Sportininkas yra išbandęs įvairias maisto derinimo programas, todėl jau ir pats gerai žino, kaip tai daryti. Žinoma, kad nutinka visko. Ir silpnumo akimirkų pasitaiko, o kartais laiko ar geografinės aplinkybės neleidžia gauti tinkamu metu tinkamo maisto. Tuomet netyčia, arba savęs palepinimui suvalgo tokių patiekalų ar produktų, kurių įprastai jo valgiaraštyje nėra.
Vis dėl to, kad ir kaip sveikai maitintumeisi, sunku kaskart gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, neabejoja B. Vanagas. Todėl kiekvieną dieną, ne tik ruošdamasis varžyboms, jis naudoja vitaminų kompleksus. „Wellman“ maisto papildai - jo pasirinkimas, nes lenktynininkas pasitiki juos sukūrusiais profesionalais. Dėl to nereikia gaišti laiko gilinantis į detales – jų sudėtį ir pan. Lenktynių metu, dėl ypač didelio fizinio krūvio bei prakaitavimo, be įprastų vitaminų komplekso jis naudoja ir specialius priedus, atstatančius organizmo skysčių pusiausvyrą bei mikroflorą.
Laikydamasis šių taisyklių garsus lenktynininkas palaiko gerą formą ir pasiekia geriausių sportinių rezultatų. „Kai organizmui netrūksta jokių reikalingų medžiagų, jaučiuosi žvalus, energingas ir ilgiau galiu išlaikyti tinkamą koncentraciją esant sunkioms darbo sąlygoms. Be to, ruošdamasis varžyboms dažnai darausi įvairius sveikatos tyrimus, kad žinočiau, ar visų medžiagų turiu pakankamai, išsiaiškinčiau, kokių konkrečiai man trūksta“, – dalijasi patirtimi neseniai Dakaro ralyje dalyvavęs B. Vanagas.
Primename, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
